Aldatma ile İlgili Bilmeniz Gereken Her Şey
Aldatma, günümüz dünyasında pek çok farklı bir biçimde yaşanan ve gittikçe yaygınlaşan bir durumdur. Sosyal medya kullanımının artması, şehir hayatının yoğunluğu, ilişkilerin değişen doğası ve sosyo ekonomik koşullar sebebiyle aldatma vakalarında yükseliş görülür. Bu yazımızda aldatma nedir, aldatmanın sebepleri nelerdir ve aldatma sonrası çiftler neler yapmalıdır gibi soruların yanıtları vereceğiz.
Aldatma Nedir?
Aldatma travması inanılmaz derecede karmaşık ve anlaşılması zordur. Aldatma acı, kafa karışıklığı, ihanet ve öfke gibi çeşitli duygular yaşanmasına sebep olur. Her insanın deneyimi benzersiz olsa da insanların ihanet travması yaşadıklarında genellikle geçtikleri birkaç aşama vardır.
Şok
Aldatma travmasının ilk aşaması genellikle şok ve inanmamadır. Bu, kişinin aldatmayı ilk öğrendiği ve bunun olduğuna inanamadığı zamandır. Bir rüyada olduklarını, uyanacaklarını ve her şeyin yoluna gireceğini hissederler.
Bu aşama, aldatmanın ciddiyetine bağlı olarak birkaç gün veya hafta sürebilir. Ayrıca aldatılmış kişiler etraflarında olup bitenlerden uyuşmuş ve kopmuş hissetmektedirler. Bu aşama çok kafa karıştırıcı ve bunaltıcıdır.
Reddetme
İnkar aşaması, kişinin olanları uzaklaştırmaya ve olmamış gibi davranmaya çalıştığı zamandır. Bu aşama birkaç hafta veya ay sürebilir; aldatılmış insanları desteklemeye çalışan arkadaşlar ve aile üyeleri için zordur.
Aldatılmayı rasyonalize etmeye veya haklı çıkarmaya çalışırlar ya da tamamen görmezden gelirler. Bu, travmayla başa çıkmanın bir yolu olabilir ancak genellikle uzun sürmez.
Takıntı
Saplantı aşaması, kişinin ihanete ve aldatmaya odaklandığı, onu düşünmeden edemediği aşamadır. Bu aşama birkaç hafta veya ay sürebilir; aldatılan kişilerin yaşamları için çok yıkıcı olabilir.
Aldatılmanın ayrıntılarını saplantı haline getirmek ve neyin yanlış gittiğini anlamaya çalışmak için bu kişiler çok zaman harcayabilirler. Ayrıca başka herhangi bir şeye odaklanmakta zorlanabilirler. Bu aşama, genellikle daha fazla izolasyona ve sıkıntıya yol açtığı için çok zarar verici olabilir.
Öfke
Öfke aşaması, kişinin nihayet hissettiği öfkeyi ve incinmeyi ifade etmeye başladığı zamandır. Bu aşama haftalarca veya aylarca sürebilir, çok yıkıcı olabilir. Arkadaşlara, aileye ve hatta yabancılara saldırabilirler. Bu öfke, kendisine ihanet eden kişiye de yöneltilebilir veya içe dönük olabilir.
Pazarlık
Pazarlık aşaması, kişinin bir şeyleri düzeltmek için Tanrı veya evrenle bir anlaşma yapmaya çalıştığı zamandır. Bu aşama birkaç hafta veya ay sürebilir. Genellikle bu aşamada aldatılan kişi bunu bir daha asla yapmayacağına dair kararlar verir veya onlara ihanet eden kişiden işleri düzeltmesi için yalvarır.
Bu aşama genellikle iyileşme sürecini geciktirdiği için aldatılan kişilerin etrafındakiler için çok sinir bozucu olabilir. Bağışlanmak için yalvarabilir veya işleri tekrar düzeltmek için her şeyi yapmayı teklif edebilirler. Bu aşamada aldatılan kişi kendi kendine zarar verebilir.
Depresyon
Depresyon aşaması, kişinin derin bir üzüntü ve umutsuzluğa kapıldığı zamandır. Eskiden zevk aldıkları şeylere olan ilgilerini kaybedebilir ve hiç umut kalmamış gibi hissedebilirler. Bu aşama çok bunaltıcı olabilir ve genellikle intihar düşüncelerine veya eylemlerine yol açar.
Kabul
Kabul aşaması, kişinin sonunda olanlarla hesaplaştığı zamandır. Bundan memnun olmayabilirler ama hayatlarına devam edebilirler. Bu aşama çok özgürleştirici olabilir ve genellikle daha güçlü bir benlik duygusuna yol açar. Bu aşama çok zor olabilir fakat aynı zamanda nihayetinde kişinin iyileştiği ve normal hayatına döndüğü aşamadır.
Aldatma Psikolojisinin Temelleri
Daha önce de belirttiğimiz gibi sadakatsizliğin ve aldatmanın tek bir nedeni yoktur. Bununla birlikte aldatan insanlarda bazı yaygın tetikleyiciler vardır ve aldatmanın birkaç farklı psikolojik nedeni vardır.
Nörolojik faktörler
İlginç bir şekilde, yüksek testosteronun sadakatsizliğin bir göstergesi olarak dahil olduğuna dair klinik çalışmalar var. Araştırmalar, hem erkeklerde hem de kadınlarda testosteron seviyeleri ne kadar yüksekse diğer cinsel partnerleri arama arzusunun o kadar arttığını ortaya koydu.
Bağlanma türleri
Bağlanma, bir kişinin bir başkasıyla yakınlık kurmasını veya sürdürmesini sağlayan duygusal bir bağdır. John Bowlby’nin bağlanma teorisi, yetiştirildiğimiz bağlanma türüne bağlı olarak sadakatsizliğe dayalı davranışları kanıtlama söz konusu olduğunda daha düşük veya daha yüksek bir risk belirlediğini belirtir.
Kaygılı bağlanma, reddedilmekten en çok korkan bireyleri tanımlar. Dürtü kontrolü çok az olan veya hiç olmayan profillerdir. Eşe ihanet söz konusu olduğunda bu bir risk faktörüdür.
Düzensiz bağlanma, ilişkilerde partnerlerine gerçekten bağ kuramayan bireyleri tanımlar. Kesin, güvenli taahhütler oluşturmak ve gereken duygusal olgunluktan yoksun oldukları için öngörülemezler.
Evli çiftlerle yapılan bir araştırma, bağlanma kaygısının evlilikte aldatmaya yol açtığını ve öte yandan bağlanmadan kaçınmanın sadakatsizlikle ve aldatmayla ilgili olmadığını ortaya koydu.
Riskli Partnerler
Bazı insanlar kişiliklerinde bir risk duygusu taşırlar. Dopamin seviyeleri daha yüksektir ve zevk, tatmin duygularını yoğunlaştırmak, yasak veya heyecan verici eylemleri gerçekleştirmek için yoğun durumlara ihtiyaç duyarlar. Örneğin, partnerlerine ihanet etmeye, aldatmaya ve ilişkilerinin dışında cinsel ilişkiye girmeye aşırı derecede ilgi duyarlar.
Güç ve Ekonomik Seviye
Kural olarak daha fazla güce ve daha yüksek gelire sahip bireyler, daha yüksek aldatma profilleri sergiler. Bunun nedeni sadece bunu yapmak için daha fazla fırsata sahip olmaları değil, aynı sosyal, psikolojik ve motivasyonel özelliklere, sınırları aşmayı teşvik eden türden niteliklere olan benzer düşüncelere sahip insanlarla ilişki kurmalarıdır.
Bir araştırmanın sonuçları, gücün sadakatsizlikle olumlu bir şekilde ilişkili olduğunu, çünkü partnerleri cezbetme becerisine olan güveni artırdığını gösterdi. Bu ilişki, hem gerçek sadakatsizlik hem de gelecekteki sadakatsizlik niyeti için bulundu.
Cinsel Arzu
Sadakatsizliğin en yaygın açıklaması cinsel istektir. Aşık olmakla ilgisi olmayan, kontrol edilemeyen arzu olan libido, bazı profillerde sadakatsizliğe yol açar. Bununla birlikte bazı insanlar, libido seviyeleri yüksek olmasına rağmen eşleriyle yapılan duygusal anlaşmalara daha fazla değer verir ve bu sınırları aşmazlar.
Duygusal Aldatma
Bugün, dijital bir dünyada yaşıyoruz. Bu yüzden duygusal sadakatsizlik gerçekten artık daha yaygındır. Örneğin, bazı insanlar partnerleriyle olduğundan daha yakın ve dostluk seviyelerine ulaşan arkadaşlık ilişkisi oluşturur. Genellikle rutinin ağırlığından, yeni bir şeye duyulan ihtiyaçtan ya da sadece mevcut ilişkilerinde bulunamayan şeyleri aramaktan kaynaklanır.
Sadakatsiz Olmak için Motivasyonlar
Erkeklerin kadınlardan daha fazla ilişki yaşama olasılığı daha yüksektir ve genellikle daha fazla seks veya ilgi ararlar. Aslında aşklarını daha fiziksel bir şekilde ifade ederler, bu nedenle seks genellikle bağlantı ve yakınlık için önemli bir yol haline gelir.
Öte yandan kadınlar aldatırken genellikle duygusal boşlukları doldurmaya çalışır. Genellikle kadınlar duygusal uzaklıktan şikayet etme eğilimindedirler ve aranmaya, takdir edilmeye çalışır. Üstelik kadınların takdir edilmediğini veya görmezden gelindiğini hissetme olasılığı daha yüksektir. Bu, onların evlilik dışı ilişkilerin duygusal yakınlığını aramalarına yol açar.
Memnuniyetsizlik
Çoğu durumda sadakatsizlik, kişisel tatminsizlik duygularından kaynaklanır. Bu, kişinin hayatından mutsuzluk hissidir.
Sıklıkla, tatminsizlik korkuların, güvensizliklerin ve kararsızlıkların sonucudur. Kişilerin hayatında herhangi bir teşvik veya kişisel anlam olmadan akıp gittiği anlamına gelir. Bunun nedeni bireyin kendisini mutsuz eden durumlarla karşılaştığında yüzleşmek, çözmek ve bir karar vermek için yeterince cesur olmamasıdır.
Diğer durumlarda, bir ilişki içinde tatminsizlik artar çünkü ilişki yürümez ve hiçbir karar alınmaz. Sonuç olarak partnerler, diğerinden kaçınır ve daha da mutsuz olurlar, giderek daha uzak, soğuk ve monoton bir ilişki sürdürürler.
Ancak daha önce de belirttiğimiz gibi sadakat, bir ilişkinin istikrarını sağlayan temel direklerden biridir. Bu bozulursa güvenli bir ilişkide önemli ve gerekli bir değer olan güveni yok eder.
Sadakatsiz bir ilişkideki tatminsiz kişi gerçeklikten kaçar. Aslında bu gerçekle yüzleşmekten korkarlar. Bazı korkular veya özgüvensizlik kavramı nedeniyle olabilir. Eski çözülmemiş çatışmalar nedeniyle hem kişisel hem de çift olarak krizler, sürtüşmeler ve tutarsızlıklar yaşarlar.
Doğru bir psikolojik danışman, aldatan kişiye içsel gerçekliklerini, özgüven sorunlarını veya sağlam ve güvenli bir ilişki kurma konusundaki yetersizliklerini ele alma konusunda rehberlik eder. Bireyin, mutlu ve tatmin edici bir hayat sürmek için daha iyi kararlar almasına yardımcı olacak cesareti ve güvenliği nasıl elde edeceğini öğrenmesine yardımcı olur.
Aldatmanın Kişiler Üzerindeki Etkileri
Bilişsel Etkiler
Aldatılan partnerin ilk tepkilerinden biri derin düşüncelerdir. Bu düşünceler o kadar ezici ve kontrol edilemez hale gelebilir ki aldatılan kişilerin konsantrasyonlarına ve normal şekilde işlev görme becerilerine müdahale edebilir.
Eşinin sadakatsiz olduğunu keşfeden kişinin diğer bir önemli tepkisi, ilişkilerine olduğu kadar ona bakış şeklidir. Ne de olsa hem bu ilişkide hem de gelecekteki herhangi bir ilişkide kişinin güven duygusu yok olur ve kendisini güvende hissetmez.
Davranışsal Etkiler
Davranışsal tepkilerin farklı türleri vardır. En yaygın olanlar arasında, ihanete uğrayanlarda saldırganlığın tezahürleridir. Örneğin, partnerlerine veya üçüncü bir kişiye şiddet uygulayabilirler.
Öte yandan, sadakatsiz partnerleriyle temastan kaçınabilir ve hemen ayrılabilirler. Bu, partnerlerinin aldatmasının yarattığı ıstırabı önlemelerine yardımcı olur.
Ayrıca artık aldatılmadıklarından emin olmak için aşırı tetikte olabilir veya saplantılı bir şekilde ne olduğunu sorgulayan sorular sorabilirler. Ayrıca partnerleriyle son derece agresif bir şekilde iletişim kurabilirler.
Duygusal Etkiler
Aldatılan kişinin duygusal acısı çok büyük olabilir. Öfke, alay, depresyon, kaygı, kurban olma hissi yaşayabilir. Üstelik aldatılma bazen bir sevgilinin veya partnerin kaybıyla veya büyük bir değişiklikle ilişkili depresyona yol açabilir.
Birçok yazar, aldatma kurbanında meydana gelen duygusal tepkilerin, travma sonrası stres bozukluğunda görülenlere benzer olduğunu düşünmektedir. Örneğin aldatılan kişilerde uyku bozuklukları, öfke nöbetleri ile sinirlilik, sorunların tekrar meydana gelmemesini sağlama konusunda aşırı tetikte olma hali, abartılı bir korkutma tepkisi ve onlara aldatmayı hatırlatan uyaranlara güçlü bir fizyolojik tepki görülebilir. Araştırmalar, sadakatsizliğin strese ek olarak artan kaygı ve depresyona da neden olabileceğini gösteriyor.
Sadakatsiz bir kişi, istikrarlı bir ilişkiye sahip olma arzusuna sahip olduğu halde sadık bir ilişki yaşaması zor olabilir. Durum buysa doğru bir psikolojik danışman ile çalışmak en iyisidir. Partnerlerine sadık kalmalarını engelleyen kişilik özelliklerini yönetmeleri için doğru rehberlik alınmalıdır.
Aynı şekilde partnerin arzusu aldatılmasına rağmen ilişkiyi sürdürmek ise ideal olarak sorun çift terapisi yoluyla ele alınmalıdır. Bu durumda her iki taraf da çatışmayı çözme isteğine sahip olmalıdır. Ancak her iki taraf da işbirliği yapmazsa çift terapisi onlara istenen veya beklenen çözümü sunamaz.
Aldatma Sonrası Eşler Ne Yapmalı?
Duygularınızı Fark Etmelisiniz
Kendinize biraz zaman ayırmanız ve duygularınızı hissetmeniz gerekir. Partnerinizi aldattığınız için pişmanlık duyup duymadığınıza dikkat etmelisiniz. Hareketlerinizden sorumlu tutulmaya hazır hissediyor musunuz? İlişkinizi iyileştirmek için zaman ayırmaya istekli misiniz? Partnerinizi tekrar aldatır mısınız?
Kendine karşı dürüst olmalısınız. Duygularınızla temasa geçmek, ilişkinizi yürütmek istiyorsanız yapmanız gereken duygusal çalışma hakkında bilgi verebilir.
Aldatmayı Bırakmalısınız
İlişkinizi düzeltmek istiyorsanız aldatmaya devam etmemeniz önemlidir. Sadakatsizliğin geçici olduğu durumlarda diğer kişiyle bağları kesmek daha kolay olabilir. Duygusal bir ilişkiyi sonlandırırken ise süreç daha zor olabilir.
Eğer üçüncü kişi iş arkadaşı gibi her gün gördüğünüz biriyse onunla aranıza sınırlar koymak zorundasınız. Örneğin, işle ilgili olmayan herhangi bir konuda onlarla konuşmaktan kaçınmalı ve onlarla iş dışında görüşmemelisiniz.
Aldattığınız kişinin de size karşı hisleri olabilir. Sizinle görüşmeye devam etmek isterse artık o kişiyle kesinlikle görüşmeyeceğinizi açıkça belirtmelisiniz.
Sorumluluğu Kabul Etmelisiniz
Aldatmak için nedenleriniz ne olursa olsun, davranışlarınızın sorumluluğunu kabul etmeli ve güveni yeniden inşa etmelisiniz. Suçu eşinize veya ilişki problemlerinize yüklemekten kaçınmalısınız. Ayrıca eşinizden içten bir şekilde özür dilemelisiniz.
Karar Vermelisiniz
Siz ve partneriniz bu ilişkiyi aldatma sonrası gerçekten sürdürmek istiyor musunuz? İkiniz de birlikte kalmak istiyorsanız ortak bir hedefiniz var demektir. İkinizin de güven ve iletişimi yeniden inşa etmek zorunda kalacağınızı bilerek bir karar vermelisiniz.
Eğer aldatma sonrası ilişkinizi sürdürme kararı aldıysanız artık ilişkiniz farklı olacaktır. Ancak yeni bir ilişki kurabilirsiniz. Zaman alacak ama birlikte geçmişe değil, geleceğe bakmaya çalışmalısınız.
Partneriniz ilişkiyi bitirmek istiyorsa kararına saygı duymalısınız. Ayrıca karar vermeden önce sizden uzakta zaman geçirmeleri gerekebilir ve bunda bir sorun yoktur.
Dürüst Olmalısınız
Aldatma ilişkinizde büyük bir kırılmaya yol açabilir. İlişkinizi sürdürmek istiyorsanız kendinize ve eşinize karşı dürüst olmalısınız. Aldattığınızı bir sır olarak saklamak için partnerinize yalan söylemek zorunda kalmış olabilirsiniz. Şimdi şeffaflık zamanı…
İlişkinizin sağlam bir zemine oturmasına yardımcı olmak için net ve açık olmalısınız. İlişkilerde dürüstlük daha düşük çatışma ile ilişkilidir. Ancak her iki tarafın da dürüst olma konusunda hemfikir olması ve beklentileri hakkında konuşması önemlidir.
Sözlerinizi Tutmalısınız
Bir yerde olacağım diyorsanız orada olmalısınız. Bir şeyi yapacağım diyorsanız yapmalısınız. Güvenilir olmalı ve sözlerinizi gerçekten tutmalısınız. Güvenilir değilseniz ilişkinizde güveni yeniden inşa etmek daha zor olacaktır.
Açık ve Sabırlı Olmalısınız
Partnerinizin nerede olduğunuzu, kiminle olduğunuzu bilmesini sağlamalısınız. Artık onlardan bir şey saklamamaya çalışmalısınız.
Partnerinizin ihanete uğramış hissetmesi ve güvensiz olması normaldir. Duygularını kabul etmelisiniz ve ihanet ettiğiniz güveni yeniden inşa etmeye çalışmalısınız. Partnerinizin size hemen tekrar güvenmesini beklememelisiniz. Ancak zamanla güvenlerini yeniden kazanmayı deneyebilirsiniz.
İletişim Kurmalısınız
Araştırmalar, birbirinizle konuşamamanın, evliliklerin başarısız olmasının en sık belirtilen nedenlerinden biri olduğunu göstermiştir. Partnerinizi dinlemeye ve onunla konuşmaya istekli olmalısınız.
İlişkiniz ihtiyaçlarınızı karşılamadığı için aldattıysanız eşinize bu ihtiyaçların ne olduğunu söylemelisiniz. İkinizin de birbirinizi tam olarak anlamanız ve diğer kişinin neye ihtiyacı olduğunu anlamanız önemlidir.
Partnerinizle Zaman Geçirmelisiniz
Eşinizin biraz yalnız kalmasına izin vermenin yanı sıra sizin de birlikte zaman geçirmeniz gerekir. Birlikte romantik buluşmalar planlamalısınız ve partneriniz hazır olduğunda birlikte bir kaçamak yapmayı düşünmelisiniz.
Profesyonel Yardım Almalısınız
Aldatmayı aşmak için siz ve partnerinizin kendi kişisel yaşamınızdaki ve ilişkinizdeki sorunları ve sorunları tartışmaya ve tanımlamaya açık olmanız gerekir. Bu süreçte yardımcı olması için bir psikolojik danışmanla çalışabilirsiniz. Verda Psikolojik Danışmanlık’tan doğru yerden bilgi almak ve ilişkinizi sağlıklı yürütmek adına alanında uzman ve tecrübeli bir danışman ile çalışmak için hemen randevu alabilirsiniz.
